영양제 언제 먹어야 가장 효과적인가?

 

건강을 위해서 챙겨 먹는 영양제
영양제의 효과를 극대화 시키기 위해 언제 먹는게 중요하다고 하니 한번 알아보자.

비타민B
효과 : 면역체계강화, 신경계가능 강화, 신진대사 작용을 촉진 도움, 피부색과 근육 건강에 필요, 뇌 기능을 정상적으로 유지하는데 필요
복용시간 : 아침식사 전
몸의 신진대사를 활발하게 하고 스트레스 완화에
도움이 되는 비타민B 는 아침 공복에 먹어야 흡수율이 높다. 섭취한 음식을 에너지로 전환되는 것을 돕기 때문에 저녁에 섭취할 경우에는 불면증이 생길 수 있다고 한다.

비타민C
효과 : 면역기능 강화, 콜라겐을 형성, 뼈, 머리카락, 관절 건강을 유지, 항산화 및 해독 작용, 스트레스 해소,
철 흡수에 도움, 세포를 보호하는데 필요
복용시간 : 아침식사 후
아침에는 각종 활성산소가 쌓여 노화가 진행 따라서 항산화 역할을 하는 비타민C 아침에 먹어야 하지만 공복에 비타민C 복용시 속이 쓰릴 수 있으므로 식후에 섭취 하야 한다고 한다.

루테인
효과 : 노화로 인해 감소될수 있는 황반색소밀도를 유지시켜 주어 눈건강에 도움을줌
복용시간 : 아침식사 후
아침식사후 복용해야 위장관의 불편함을 피할 수 있다고 한다.

오메가3
효과 : 오메가3의 주성분인 “DHA, EPA”
DHA효능은 두뇌작용에 도움을 주고,눈건강에
도움을 준다. EPA효능은 혈액순환에 도움을 주고 염증을 감소 시킨다.
복용시간 : 점심식사 후
오메가3는 지용성이기 때문에 물이 아닌 지방에 녹는다. 그래서 지방이 포함된 식사 후에 먹는 것이 좋은데 아침에 먹을 경우 소화 기능이 약한 사람은 메스꺼움을 느낄수 있기 때문에 상대적으로 움직임이 많은 점심에 먹는 것이 좋다.

칼슘
효과 : 뼈와 치아의 구성 요소이며, 근육, 신경기능조절, 혈액 응고에 도움이 된다.
복용시간 : 저녁식사 후
칼슘은 뼈 건강을 강화하는 성분으로 위상이 있을 때 흡수율이 증가한다. 심신 안정, 근육 이완 작용이 있어 저녁식사 후에 먹으면 휴식을 취하는데 도움이 된다.

유산균
효과 : 유산균 증식 및 유해균 억제에 도움, 배변활동 원활, 면연력 증강
복용시간 : 공복
유산균은 위산에 매우 취약해 식사 후에 먹으면 유산균이 장까지 살아가지 못하므로 공복에 복용하는 것이 좋다. 아침, 점심, 저녁 시간대를 꼭 따질 필요는 없다고 한다.

건강을 위해 챙기는 영양제 효과적으로 복용 하자.